每天約需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。

正常人一日的攝入脂肪量一般不超過100克的，平時每天攝入55克為宜，可以維持正常的生理需要，偶爾的吃100克的脂肪一般不會發胖的。

每天約需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。正常人一日的攝入脂肪量一般不超過100克的，平時每天攝入55克為宜，可以維持正常的生理需要，偶爾的吃100克的脂肪一般不會發胖的。指導意見：建議在平時每天攝入50克脂肪，適當增加體育鍛煉，一般認為是不會發生肥胖的。一天的脂肪攝入量在42克左右，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動減少卡路里的基本原則 (1)為你自己訂一個每日(或每星期)的卡路里限量，並且遵循之。在記事本上記錄下你所吃喝的每一樣東西，並把它們所含的卡路里數加起來。為了計算精確，應先稱量食物。 (2)堅守規律的飲食模式．一天吃3到5次，如果可能，正餐儘量吃得清淡些。 (3)在每天的卡路里寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉。 (4)多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，最好是低卡路里的。在兩餐之間飢餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等。 (5)一天吃兩片全麥麵包。 (6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來代替油炸。 (7)除了偶爾小飲一杯不甜的白酒外，應儘量避免飲酒。 (8)不吃高卡路里的澱粉質食物，如餅乾、蛋糕、面制食品和甜點。這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以用卡路里較低的食物來取代。 (9)如果你受便秘之苦，可食用米糠或麥麩。