剛開始健身會感到渾身疼痛，其實原因就是人體在運動的過程中會產生一種如酸的東西而在劇烈過程中人體內的乳酸不能及時排除去導致身體中的乳酸會越來越多，感到渾身痠痛。

解決辦法有以下幾種辦法。

第一種是根據自己的自身情況，慢慢的增加運動量而不是直接增加很多的運動量，導致自己吃不過來讓自己的身體受不了。 第二種辦法是冰敷可以拿冰袋敷在自己的面板上緩解一下自己的痠痛。第三種是可以適當的按摩，緩解一下疲憊這會排除肌肉體內的乳酸。第四種是回到家裡可以衝一個熱水澡，前提是必須在冰袋冷敷之後。第五是在飲食方面上可以補充一些成鹼性食物，比如蔬菜群，菌類也可以補充富含維生素C的食物。

第六是運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。

健身的三大誤區。不要盲目的加大自己的運動量，過度的鍛鍊會導致舊傷復發，而且我們的身體也需要適當休息。 不要無計劃的去健身。漫無目的訓練會導致運動損傷。運動過後不宜馬上進食，可以適當的飲用開水，補充流失的水分，也能減少飢餓感。