我前幾天也有你這個問題・・・不過我已經解決了・・・我是每天早上起床的時候吃半勺肌酸・・・然後鍛鍊的時候把一勺肌酸和蛋白粉泡在一起・・・鍛鍊前吃1/5・・・鍛鍊中1/5・・・鍛鍊完把剩下的喝了・・・

以下是我個人觀點，希望對你有用：乳清蛋白是最好的，如果買了，最好就不要再額外購買谷氨醯胺。因為乳清蛋白是公認的最適合人體吸收，氨基酸種類以及含量最完美的混合蛋白，而你說的谷氨醯胺只是一種氨基酸，雖然是人體內含量最大的，但是谷氨醯胺是一種非必須氨基酸，也就是說人體可以內部合成，而不是必須從外部獲取，實際上作為人體遊離含量最高的氨基酸，人體對谷氨醯胺的合成功能是很強的，不是非常專業的人士最好不用使用。只需要使用一定的乳清蛋白，保證必須氨基酸和蛋白攝入總量就可以了，人體會透過合成功能自動平衡的。按照你的體重，我認為最好服用30克到60克每天，主要取決於你的運動量和食物攝入量。乳清蛋白最好運動以後半小時內服用，因為此時人體吸收最好；用溫水泡，不要開水，溫度太高會破壞蛋白質結構。關於肌酸，主要是作為肌肉運動能量源的。服用肌酸最好是在運動前，只有這樣才能在運動中發揮肌酸的作用並消耗掉他，而不是積累在身體內，造成肌肉痙攣。肌酸服用最好使用冷開水，溫水也可以，但不要太熱，肌酸沒有什麼耐熱性。另外，肌酸最好混合糖類物質服用，比如葡萄糖一類的，因為糖類物質會刺激胰島素分泌，而胰島素對人體使用肌酸能起到刺激作用，現在很多國外的肌酸成品都有新增葡萄糖或者類似作用的物質，你可以看看你購買的產品是否有新增，如果有就沒必要額外混合糖類了。 肌酸服用量每天不超過5克就可以了，這是一般準則。

我前幾天也有你這個問題···不過我已經解決了···我是每天早上起床的時候吃半勺肌酸···然後鍛鍊的時候把一勺肌酸和蛋白粉泡在一起···鍛鍊前吃1/5···鍛鍊中1/5···鍛鍊完把剩下的喝了···