140不胖啊，我感覺越胖越美，但鍛鍊的話，對身體是有益的，也能保持體型，具體：

每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上

特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動、還有可以做啞鈴，擴胸運動。

引體向上，就是拉單槓，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯

夏天裡每星期游泳兩次，不少於400米，冬天裡有條件也去游去

科學飲食是關鍵

飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，

早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少

早餐應該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或麵條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯後要有水果。

水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一小時

如果想快速瘦下去，熬夜猛加班工作，學生猛做功課是不錯的方法。

容易肥胖的食物：

高熱量、密度的食物

一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡（如：毛豆）都有一定量的脂肪。