天生瘦弱也是可以透過努力改變自己的。你可以先去醫院檢查一下腸胃是否有問題，如果說是消化系統疾病引起的瘦，那先治療好。如果沒有問題，可以透過健身讓自己變強壯，這是最科學有效的增肌方法。

　　想要科學健康的增肌需要系統的方法，需要從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

　　飲食上：

　　應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃夠5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。因為瘦子一般消化消化吸收能力比較差，所以每一餐不要吃撐了，多餐來補充營養。

　　富含碳水化合物的食物有：米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；

　　富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。

　　健身上：

　　1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；

　　2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10RM，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；

　　3、計劃，每週3、4天的訓練，可以參考以下訓練計劃，根據自己情況再調整：

　　週一：胸部+手臂三頭；

　　週二：腿部+肩部；

　　週五：背部+手臂二頭；

　　週日：腿部+腹部

　　睡眠上：

　　肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。