回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 自由譯者小幫
給出的資訊還不夠，比如這樣的跑量維持了多長時間了？是用什麼配速跑完的？跑完什麼狀態？
題主能跑全馬嗎？我們不妨定義為在關門時間內完成全程馬拉松，也就是6個小時要跑完42.195公里，那麼平均配速跑8分30秒左右。
那麼，只要是有長期鍛鍊習慣的人，跑走結合也是可以完成比賽的。還有一個影響因素就是你的比賽經驗。如果你跑過半程馬拉松的話，你將更能夠準確評估自己的能力。
但是畢竟馬拉松的距離要遠遠長於你平時最長跑動距離，因此，如果全程跑下來的話，突破了自己的極限，事後會很痛苦。肌肉會產生痠疼。請做好三天不能正常下樓梯的準備！
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3 # 盒飯波姬
一個月100公里的跑量有點偏少，半馬問題不大，但是想全馬還需要練一下。如果平時跑步最遠可以跑30公里+，全馬正常情況下可以堅持完賽，跑步30～35公里的樣子有個撞牆期，很難受。今年上半年我也是第一次挑戰全馬（錫馬），成績很渣渣，5小時出頭，最後幾公里差不多就是邊跑邊走完成的
你這100公里，如果是一個月就跑2次每次50公里
恭喜你，已經超過全馬標準了。
但如果是每天3公里一個月100公里的話
對不起，全馬是42公里多，你這剛剛夠到零頭。
還是放棄這個想法吧！
很多跑者每次可以完成個10公里20公里很輕鬆，就有點發飄，覺得自己是能跑馬的人了。
這很幼稚。
跑過步的人都知道，開始的10公里身體的感受，和10到20公里是完全不同的。
更不要說40多公里。
你體內的糖原早就消失殆盡了，甚至肌肉中的蛋白質也會有極大損耗。
不能駕馭馬拉松的人，跑步過後大機率出現輕微肌溶解。
所以，不要輕易挑戰。
先從半馬開始吧，這是對自己，對馬拉松主辦單位都負責的表現。
希望有幫到你。