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  • 1 # 使用者7457915448773

    補鈣方法:

    1.多食用鈣質含量高的食物

    如:牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

    2.多做體育運動

    運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液迴圈和新陳代謝,減少鈣質丟失,同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

    3.多曬太陽

    紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。或者使用紫外線治療儀照射面板促進鈣的吸收。

    4.服用補鈣劑

    吃含有維生素D的鈣片補充。補鈣和補充其他礦物質分開補充。

    補鐵方法:

    1.多吃富含鐵元素的食物

    米麵中鐵的吸收率只有1% ~ 3%。血紅素主要存在於動物性食品中,不受其它食物成分干擾,吸收率較高,如肝臟中鐵的吸收率達10% ~20%,能讓大家補鐵補血更充分。

    2.多吃促進鐵吸收的食物

    維生素C可以促進鐵的吸收,維生素C是一個強還原劑,能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵,獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素C。飯前飯後喝茶會抑制鐵的吸收。

    3.吃強化鐵食物

    在奶粉、米粉、豆漿中,有很多都是特別添加了鐵的,“鐵”的強化食物中食物標籤上都有特別註明,選擇合適的購買就可以。

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