先調整睡眠，在調整飲食，最後調整運動。

不熬夜，不暴飲暴食，不宅在家裡，就可以了。

減脂是全身性的，有氧運動最好。

打球，跑步都行。

虛胖是指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。

其實虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一，也是最常見的主流病症之一，隨著生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例，還會越來越高。

虛胖特徵

一、食量不大，東西吃的不多。

二、容易身體疲勞

三、臉色偏白，講話虛弱無力，怕冷。

四、平時運動少，肌肉比較鬆垮。

五、睡覺時經常做夢。

六、容易出汗。

虛胖的主要根源就是脾虛。

要解決虛胖，一定要先健脾益氣。

在日常生活飲食中要多吃健脾養胃的食物。脾虛的人應該少吃生冷食物，多吃蔬菜和蛋白質。山藥，薏米，蓮藕，大棗，各種豆類食品。最好能持續堅持一種運動。

虛胖的減肥方法

一、運動

生命在於運動，經常做運動可以很好地提高身體體質。達到一定的減肥效果。經常出出汗，有利於調節人體的水分代謝，強化腎功能。讓虛胖體質漸漸有所改善。

二、改善睡眠質量

擁有良好的睡眠，不僅對我們的身體健康有著非常好的幫助。而且也有利於身體虛胖的進行減肥。因此，對於睡眠不好，首要改善睡眠質量。

三、熱水泡澡或泡腳

想要減肥，不妨每天用熱水泡泡澡，或者泡泡腳，不僅可以放鬆身心，而且在邁動程度上對於減肥瘦身是很有幫助的。泡澡泡腳，不但能促進血液迴圈，又強化新陳代謝。

身體虛胖的人其實不是真正的胖人，因此減肥瘦身的話也是非常快的。如果真的要減肥，要根據自己的實際情況分別對待，適合自己的才是最好的。平時養成良好的生活習慣，多做運動。久而久之虛胖的身材就會發生變化。慢慢的身體線條會變得完美，肌肉也會變得結實起來。.