很多人需要上夜班熬夜，因此出現晝夜顛倒現象，時差倒不過來，其實是你的晝夜節律出現了問題，需要調整晝夜節律才能恢復正常的睡眠節律。
我古時候有句話“日出而作，日落而息”講的就是人的晝夜節律，人總是在早上醒來，晚上休息睡覺，亙古不變，其實最大的原因就是晝夜節律問題。
在白天光線相對明亮的時候，人體會吸收光，然後大腦的松果體會產生一種叫做褪黑素的激素，到了晚上，褪黑素被分泌出來調節人的睡眠節律。
在褪黑素的調節作用下，人類才有了“日出而作，日落而息”的長久習慣，但有些時候因為工作或其它需要我們要值夜班或其它原因產生時差，表現為白天睡覺，晚上工作。即使過後工作調整過來，也常常白天工作的時候犯困，晚上休息的時候精神，這個時候很可能需要調整一下晝夜節律才可以調整回健康的睡眠時間。
調整時差，最簡單有效的方式就是透過服用褪黑素，人為的增加體內可能已經開始缺少的褪黑素，從而調整睡眠節律。這樣的方法其實被黑多開晚班飛機和上晚班的人員使用，用來倒時差。但一些早醒的人長期服用褪黑素可能並不適合。
褪黑素是人體自身分泌的一種激素，長時間從外部攝入褪黑素，很容易導致我們自身的激素紊亂，產生無法預料的艱難情況。比如長時間服用褪黑素，可能抑制我們人體松果體自身的分泌褪黑素的本能機制，這樣在停服褪黑素後，正常的晝夜節律因為人體自身分泌的減少，驟然破壞，直接失眠了。
包括褪黑素這樣的保健品，或是鎮靜安眠藥物，都不建議長期服用，而是按需服用。我們的人體本身具有正常睡眠的調節作用，不管是入睡困難的失眠症也好，還是因為熬夜導致的晝夜節律問題也好，都是有機會在藥物糾正睡眠後的一段時間內自我調整好的，所以很多時候長期服用安眠藥或是褪黑素的真正原因其實只是我們對於睡眠藥物的精神依賴。
很多人需要上夜班熬夜，因此出現晝夜顛倒現象，時差倒不過來，其實是你的晝夜節律出現了問題，需要調整晝夜節律才能恢復正常的睡眠節律。
什麼是晝夜節律我古時候有句話“日出而作，日落而息”講的就是人的晝夜節律，人總是在早上醒來，晚上休息睡覺，亙古不變，其實最大的原因就是晝夜節律問題。
在白天光線相對明亮的時候，人體會吸收光，然後大腦的松果體會產生一種叫做褪黑素的激素，到了晚上，褪黑素被分泌出來調節人的睡眠節律。
在褪黑素的調節作用下，人類才有了“日出而作，日落而息”的長久習慣，但有些時候因為工作或其它需要我們要值夜班或其它原因產生時差，表現為白天睡覺，晚上工作。即使過後工作調整過來，也常常白天工作的時候犯困，晚上休息的時候精神，這個時候很可能需要調整一下晝夜節律才可以調整回健康的睡眠時間。
褪黑素的使用調整時差，最簡單有效的方式就是透過服用褪黑素，人為的增加體內可能已經開始缺少的褪黑素，從而調整睡眠節律。這樣的方法其實被黑多開晚班飛機和上晚班的人員使用，用來倒時差。但一些早醒的人長期服用褪黑素可能並不適合。
褪黑素是人體自身分泌的一種激素，長時間從外部攝入褪黑素，很容易導致我們自身的激素紊亂，產生無法預料的艱難情況。比如長時間服用褪黑素，可能抑制我們人體松果體自身的分泌褪黑素的本能機制，這樣在停服褪黑素後，正常的晝夜節律因為人體自身分泌的減少，驟然破壞，直接失眠了。
包括褪黑素這樣的保健品，或是鎮靜安眠藥物，都不建議長期服用，而是按需服用。我們的人體本身具有正常睡眠的調節作用，不管是入睡困難的失眠症也好，還是因為熬夜導致的晝夜節律問題也好，都是有機會在藥物糾正睡眠後的一段時間內自我調整好的，所以很多時候長期服用安眠藥或是褪黑素的真正原因其實只是我們對於睡眠藥物的精神依賴。