睡前十個長高的小動作？據說按腳心可以長高，但是自己按太費事，直接網上買點磁利高助長貼貼在腳心都一樣的原理也可以長高，有一次溼婆曾經到一個孤島上向他的妻子解釋瑜伽的秘密，岸邊的一條魚一動不動，專心致志地聆聽 他所講述的一切。溼婆知道這條魚已經瞭解了瑜伽的真義，於是把水撒在魚的身上，立刻使它獲得神聖之形，變 成了魚王。在完全魚王式中，脊柱得到了最大限度的扭轉；半魚王式則是該式比較溫和的版本。

彎曲左膝，大腿和小腿摺疊，從地面抬起臀

部，把右腳放在臀下，並坐在右腳上，使右腳

腳後跟在左臀下，腳踝外側和小腳趾觸地。假如腳 不這麼放，就無法在這個姿勢上保持平衡。

屈左膝，抬左腿，把它放在右大腿外側，使左 踝外側觸碰到放在地面上的右大腿外側，保持 平衡，使左腿脛骨與地面垂直。彎曲右肘，抵住左大 腿外側；左手放在左大腿外側。

平衡上下壓

n側臥，頭放在一手上，另一隻手置 於身前作支撐，前臂抵住軀幹。留 意上肩和著地一肩、盆骨上側和著地一側 應調整於一面上。

想象頭頂拉離身體，以延長後頸和 脊椎骨，將腿置前與軀幹成45°。

向外轉出上方一腿，至膝蓋朝天，腳跟朝 地，吸氣，往天花板方向抬高上腿，儘量 伸展。

長軀席捲

仰臥，雙手置身體兩側，膝蓋 屈曲併攏，腳掌平放地面。

吸氣，提起頭，將下巴抵胸前, 凝聚身體軸心，脊骨抬離墊子, 注意要逐節地從墊子上抽離。

有效訓練平衡能力， 椎肌肉，放鬆脊柱神經、 部血液迴圈，強化腰椎、

並按摩負責支撐的脊 背部肌肉群，促進背 骨盆，同時增強腰肌

的柔韌性和抵抗力，從而促進身高的增長。

軀幹捲曲並越過臀部的同時，伸 直夾緊雙腿。雙臂向前伸直，腹 部內收。