了一下，發現答案都不是很如意，談一點自己的想法吧在排球訓練中，自墊球是最基礎的，需要注意幾點：一是拋球要穩，無論是自墊還是對墊拋球是第一位的，要想打的好，必須抓基礎，有一個穩定的拋球。二是落點準確，也就是擊球點，專業用語叫撓骨內側，腕關節以上10cm處，這個位置仔細看的話會有一個弧形的圈能保證球比較穩定的彈起。三是上下肢的配合，在練習的過程中，往往有同學下肢不動，只有上臂在上下墊球，不出幾次球就飛掉了，原因就是沒有利用到下肢，如果有一個下肢的緩衝，手臂的活動範圍就會變大這樣就能更好的控制球，簡單一句話就是重心要有起伏。四是要有恆心，剛開始肯定是挺枯燥的，有毅力堅持，配合正確的動作很快就有提高的。建議：在墊球教學中，開始一般都是從熟悉球性開始，然後是墊固定球，目的是明確擊球位置和擊球點。因此可以採用墊固定球來進行熟悉，方法一是找人幫忙，一人持球一人練習；方法二是買球的時候都有一個球網，把球掛在一個高處，然後進行練習。動作定型後就可以自己墊球了。關於手臂再說一點，正確的手型是基礎，建議疊掌勢，感覺最好，而且是重複進行，兩手不用開啟。手臂一定夾緊，小技巧（墊球的最後用力時壓腕，能夠讓你的手臂更平，使球順利彈起）。切記不能屈臂，一直保持直臂狀態。訓練的一點心得，不當之處，請指正。