考拉優教推薦您一套跳繩分解訓練方法：

✎ 第一步：訓練彈跳能力

在跳繩訓練之前，家長可以和孩子一起做跳躍類練習，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳，訓練孩子的彈跳能力和靈活力。

✎ 第二步：空手跳，訓練節奏感

家長可以和孩子面對面，一邊拍手，一邊說“一二三”，一邊隨著節奏雙腳跳，反覆數次。

✎ 第三步：空手模仿跳繩動作

按照上一步中的節奏，家長可以在孩子身後，拉開他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩空搖，同時，配合雙腳的跳動。

✎ 第四步：帶著孩子一起跳繩

讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念“一二三，跳”，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

✎ 第五步：單手拿繩跳

讓孩子一隻手握住繩子的兩頭，按節奏雙腳跳，要求繩落地時雙腳跳起，可以左、右手交替拿繩跳。

✎ 第六步：雙手拿繩跳

經過之前的訓練，現在可以讓孩子：兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。

✎ 第七步：更高難度的跳繩

在孩子已經熟練的前提下，家長可以逐漸增加難度，教孩子進行更高難度的跳繩。

◆ 逆向跳

繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。

◆ 單腳跳

一隻腳懸空，把重心放在另外一隻腳，單腳起跳，手的動作不變。一隻腳跳累了換另一隻腳。

◆ 雙腳交替跳

單數時，用一隻腳跳；雙數時，切換另外一隻腳跳，速度由慢而快。

◆ 行進跳

用雙腳交替的方式跳，每次懸空的腳落下時，往前方邁一步，類似於跑跳。

注意：要防止懸空的那隻腳鉤住繩子，把自己絆倒；行進跳的速度要慢一些，身體不能過度前傾，容易摔傷。