正常人要減掉1KG的脂肪大概需要消耗掉2500千卡的熱量，所以必須知道你每天攝入與消耗的熱量的差值，按你的要求一個禮拜一公斤就是說7天平均每天得消耗掉身體大概350千卡的多餘熱量。不知道你的年紀身高性別體重性別和每天攝入的食物，很難算出你每天應該攝入多少的熱量~樓主給的詳細點就幫你搞定了~！

　　補充： 您的身體質量指數(BMI)為 22.2

　　身體質量指數(BMI)：評估體重與身高比例的常用工具

　　BMI指數

　　對應分類

　　18.5-24健康體重

　　24-28超重

　　>28肥胖

　　您的健康體重範圍為47~61千克

　　您的年齡身高對應標準體重為49KG

　　您的基礎代謝率為1382大卡

　　基礎代謝率(BMR)：在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量。

　　您的中低強度運動心率是 118 次/分鐘到 157 次/分鐘

　　人體要燃燒脂肪，需要滿足三個必要條件：

　　1、該運動要達到中低強度的運動心率；

　　2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；

　　3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

　　低於或高於這個範圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了~

　　從上面這些數值你基本瞭解自己的情況，按你每天的基礎代謝1382千卡來計算，如果你一天不進行大強度的體力運動，那麼你一天會消耗1980千卡左右的熱量。而且你希望一週減掉1KG，那麼一個禮拜身體需要消耗掉多餘的2500千卡，每天消耗要比攝入多出350千卡，也就是你每天的食物進食熱量標準是1500到1600千卡。