同等體重和身高，肌肉多脂肪少看起來瘦很多！因為肌肉密度比脂肪大，人的肌肉密度是1.12 g/ml，人的脂肪密度小一些是 0.74 g/ml；因此，1公斤肌肉的體積是一公斤脂肪體積的2/3！

此外，一般肌肉多的人平時運動量會大一點，骨密度也會高一些！

因此，加強鍛鍊身體吧

你體脂比你朋友高，飲食上高蛋白食物比例可以增加些，雞蛋、雞胸肉、牛肉都是不錯的選擇；運動上除了做有氧運動，也適當做些無氧運動，如平板。

身高，體重差不多，看起來更瘦主要是由於體脂含量低，肌肉含量多。

瘦體重是去脂體重，一般情況下，瘦體重越多，就越容易減脂。我們減肥主要是為了減少體內的多餘脂肪含量，而不是純粹的為了體重的下降。

瘦體重增加時，會帶來肌肉，糖原，水分，血量的增加。有可能抵消脂肪減少的重量。雖然體重有可能不會下降，但是體脂一定會下降，皮下脂肪會減少，對於女性而言會出現馬甲線，臀部腿部肌肉變得緊緻有線條感。

快速減重時，會大量丟失瘦體重，導致基礎代謝率下降，肌肉，糖原流失，減去的大部分是水分，而不是脂肪。很容易造成反彈。

1.不能節食減肥，保證每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。

2.保證碳水的攝入，選擇粗糧與複合碳水，按照早中晚4比4比2的比例進行。

3.保證足夠的蛋白質攝入

4.增加力量訓練，力量訓練可以增加肌肉含量，肌肉是增加瘦體重的最重要途徑。

同樣身高體重下，體脂的高低決定了顯胖還是顯瘦，肌肉是緊緻的，脂肪是鬆軟的。除了保持合理的飲食，進行適量的力量訓練，避免不合適的減肥方式，就能擁有好的身材。