所謂七分吃 三分練，如果不改變飲食習慣，一天就算做有氧運動10個小時 也不見得3個月瘦30斤，而且主要運動還是走路 ，走路消耗的卡路里比較少！

我試過最不上身體的減肥方法就是，晚上吃一根玉米，一根黃瓜，然後行走一個小時，前提是走路是由慢到快，不能剛開始的時候就很快，一點點加速，而且要注意的是一根玉米和一根黃瓜是要下午五點半之前就必須吃了，超過六點即便沒吃也不能再吃了。用這個方法一個月受了20斤，沒反彈，雖然這樣但是後面還是要注意，切忌暴飲暴食，夜宵，過於辛辣油膩的食物儘量放在中午吃，希望對你有幫助

3個月瘦多少不知道，讓身體健康的方法好多，走路也是可以的，具體如下:

1.正常走，像老人們散步那樣，悠哉悠哉。

2.走開點，再快點，如果是夏天，也很快出汗了。

3.走樓梯，這樣效果該明顯一點，悠著點，別傷了膝蓋哦。

4.走上坡，就是爬山啦，爬山多了，行走如風哦。

健康是最重要的，鍛鍊的一輩子的，共勉。

我沒有減肥前將近190斤體重，身高1.64米，不減肥都不行啦！三高都倍高！怎麼減肥，腹部有一個加厚救生圈，跑步根本跑不動，走路長了都累的不行！喘不過氣，只能先鍛鍊走路，從一站地起步，剛開始時，走會歇會的一點堅持，到一星期後，這一站地很順利的走下來，我給自己加量二站地距離，但晚飯比上週要減少一半的量。這樣堅持兩天，晚飯熱量減少，在走就習慣了，兩週下來休重降4斤，我倍樂！有付出就回報，一點點加量走路的距離，中飯和晚飯都減到原來一半的熱量！一月下來9斤嘍！二月時走路時走4站地，吃飯控制減到22斤！三月時走路走5站多，吃飯嚴格控制，減下33斤，我倍樂哉！透過自己的努力，真的不易，管住嘴就必須很，鍛鍊身體必須堅持，這樣持之以恆，控制住體重！身體各項指穩定了！