拍打肌肉　　肌肉發達的小腿總是一副很緊張的樣子，這是因為小腿的肌肉長期處在緊繃狀態，這樣看起來顯得格外發達，而長期緊繃又更加刺激肌肉增長，這個惡性迴圈會讓小腿越來越粗。想要放鬆緊繃的肌肉，可以採用拍打的方式。坐在床上，膝蓋彎曲，用手握拳輕輕敲打小腿肌肉的地方，直到肌膚微微發熱，感覺小腿肌肉放鬆為止。　　揉捏按摩　　前面說過，長期緊繃的肌肉會越長越發達，所以對於肌肉型的小腿，放鬆是最重要的一步。可以在沐浴之後再小腿塗上有舒緩效果的按摩霜或者精油，然後坐在椅子上，彎曲放鬆小腿，用雙手揉捏小腿肌肉，要稍微用力一些，要感覺到肌肉受到擠壓揉捏，有微微發熱的感覺最好。　　瑜伽：下犬式　　雙手雙腳撐地，都開啟與肩同寬，腿部和背部伸直，臀部抬起，頭部放鬆，使全身成為一個倒V字形。這是一個非常經典的瑜伽拉伸動作，能夠拉伸全身的韌帶，也會拉長小腿的肌肉纖維，改善肌肉腿的狀況。　　瑜伽：衝刺式　　首先做出下犬式的動作，然後邁出右腳，放到雙手之間。然後把右手臂穿過膝蓋，兩隻手抱住腳踝，初學者可以單手或者雙手撐地保持平衡，但是左腳一定要伸直，這是拉伸肌肉，減掉小腿肌肉的關鍵。　　瑜伽：側伸展式　　雙腿儘量張開站立，右腿在前面，上半身向下壓，直到胸部能夠貼緊右腿，雙手向後撐住地面，與左腳保持平行。初學者如果柔韌性不夠，就儘量下壓上半身，不貼住右腿也可。保持一分鐘以後換一條腿在前面，左右交替進行。