鍛鍊時要控制運動強度，其次選啞鈴重量要在1-3kg以內，或者用裝滿水的礦泉水瓶代替，鍛鍊時要完全依賴上手臂力量來舉啞鈴，輕放輕舉要讓啞鈴跟身體接觸到，這可以鍛鍊到手臂肌肉，起到塑型的作用，每次分3-5組，每組20個組間休息兩分鐘，期間可搭配使用瘦立美，它瘦身是大家公認最棒的，不傷身強烈推薦給你，用了美美后瘦手臂會更輕鬆，鍛鍊完要揉捏手臂就可避免長肌肉。~

我來閒聊幾句吧。

曾幾何時，運動與減肥被劃上了等號，運動就是為了減肥，減肥就要去運動。這未免太小看運動對健康的價值了。減脂、降低脂肪在體內的堆積，只是運動很小的一個功效，其對健康的促進，不但有生理上的，比如提高心肺功能、全身力量、免疫力等，還有是對心理上的改善，這個是很多人所不關注的，有機會我們展開交流。

對於普通人的健身，運動具有明顯的“趨中效應”，類似於傳統醫學，高了把它降下來，低了又會把它拉上去。在對體重控制上也是如此：體重過高、肥胖的人，透過運動，可以促進身體的消耗，讓體重逐步的降下來；而體重過輕的人，透過運動，反而會提高身體的吸收能力，增加對營養物質的吸收，從而提高體重。而對於目的性的訓練，比如健美訓練、運動員的專項訓練，是透過調整訓練的強度和訓練的量——這個強度和量是足以讓人的身體產生改變的，從而達到相應的訓練效果，這又是另當別論了。

所以，只要訓練得當，啞鈴訓練會促進肌肉的增長，從而起到提高體重的效果。哪怕是用很小重量的啞鈴，只要堅持合理而有效的鍛鍊，都會起到一定的效果的。

啞鈴鍛鍊很多時候被歸類在抗阻訓練或者肌肉訓練上，尤其是對於普通女性，啞鈴帶來的負重對她們的肌肉的刺激就很明顯了。而對於一些經常鍛鍊的男性，啞鈴有時也是可以作為有氧運動來進行鍛鍊的。雖然會對肌肉起到不同的刺激，但都會刺激肌肉的增加，提高肌肉的質量。