啞鈴練習可以讓手臂粗壯起來，但我個人建議你注意協調鍛鍊，不要過於集中於手臂上的（二頭肌三頭肌）肌肉的練習，以免不協調……不過女孩也是需要力量練習的，瑪麗蓮夢露都還利用啞鈴進行身體鍛鍊呢！所以你不用擔心，可以練，堅持必有效果，就是不要單一，只練習一個部位，應該儘量循序漸進的對整個身體進行鍛鍊，形體的不美觀不是患不美，而更多的時候是患不均勻不勻稱就會顯得不美觀，多以鍛鍊應當全方位，多角度！

肯定變粗。

如果想變瘦的話，建議進行輕度的啞鈴重量且進行多次數多組數的訓練才行。下面分享一個瘦臂方法： 動作1：訓練凳深蹲 1、鍛鍊方法 動作A (1)坐在訓練凳的邊緣上，雙手扶穩，指尖向下。雙腳置於身前的地面，膝蓋彎曲成90度。(2)雙臂伸直，身體前移，臀部緊挨訓練凳的邊沿，懸空。動作B (1)吸氣，手臂彎曲，身體下蹲，直到上臂與地面平行為止。(2)呼氣，然後手臂逐漸伸直,將身體向上推。2、鍛鍊次數：10-12次。動作2：平衡划船上拉 1、鍛鍊方法 動作A (1)雙手各握一個啞鈴，讓手臂在身體兩側懸垂，掌心相對。雙腳站立，與肩同寬。(2)身體向前彎曲，同時右腿向身體後方抬起、伸直，直至身體形成一個T型。讓手臂垂直向下懸垂，掌心相對。動作B (1)肩胛骨夾緊，手肘向天花板方向抬起，啞鈴舉在胸部兩側。(2)以左腿完成所有動作後，換右腿站立、抬起左腿，然後重複該動作。2、鍛鍊次數：每條腿做5-6次。動作3：肱三頭肌肌腿部伸展 1、鍛鍊方法 動作A (1)雙腳站立，與臀同寬，雙手同時握住一個4一6公斤的啞鈴。(2)收腹，將啞鈴舉過頭頂，慢慢將手往頭部後方下垂，手肘在耳朵兩側。動作B：然後，將啞鈴往天花板方向推，同時右腿向身體外側伸展。放鬆，回到開始的姿勢，然後重複該動作，此次伸展左腿。2、鍛鍊次數：8次。