跑步膝關節疼痛是由很多原因導致，如：日常坐姿習慣，走路習慣等，導致身體肌肉張力失衡，最終在長時間跑步中導致身體軟組織代償，從而體現在膝關節疼痛，及髖關節疼痛等。

當然跑前熱身、跑後拉伸及正確的跑姿也是非常重要的。

如果跑步出現膝關節出現疼痛，建議調整休息不要繼續再跑，以防膝關節疼痛加重。如休息後還會如此，建議找專業的康復訓練師調整。

祝你早日康復

如果在日常生活有長時間步行的需求，那麼就一定要注意膝關節的損傷。那麼該如何預防膝關節的損傷呢？

一：選擇合適的鞋子

行走時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，能夠很好地減緩地面對膝蓋的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

二：保持正確的姿勢

在長時間步行時，需要挺胸，抬頭，下巴要略突出，背部挺直放鬆，兩肩自然向後拉；膝蓋伸直，上身要稍向前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿；抬腳不要過高，重心從腳跟透過腳掌逐漸到腳尖的部位，儘量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字腳；同時自然擺臂，保持適當的走路節奏。如果不保持正確的姿勢，很容易造成膝關節負荷過重或受力不均，甚至重心不穩而扭傷。

三：控制運動量

如果長時間走路，無論是在平地還是在崎嶇的山路，膝關節都很容易出現磨損受傷。所以在走路的過程中，應該要循序漸進，給肌肉和膝蓋一個緩衝的時間，每走20分鐘應停下來休息3分鐘，每天6000～7000步為宜，避免走路過多而導致肌肉勞損和關節損傷等問題。

四：強化你的腿部肌肉

適當的安排一些腿部肌肉訓練動作是很有必要的，因為增強腿部力量可以幫助我們更加穩定膝關節的穩定。並且讓我們在行走時，腿部更加有力，不會出現膝關節失穩的情況。

五：選擇合適的路面

不要在太硬或坑坑窪窪的地方行走，儘量選擇較柔軟、平坦的地面進行運動，如塑膠跑道或平坦的柏油路，以避免地面對膝關節的衝擊過大。