謝謝你的邀請：我們每個人在健身運動訓練中吃是在第一位的怎麼吃 和什麼不該吃，透過攝取高蛋白質保證肌肉營養的充足及氧氛的輸送，所以營養在健身運動訓練都是重中之重的。其二是休息時間，需要達到8小時以上的休息時間，因為健身運動訓練是破壞肌纖維內部組織結構來重組並增強肌肉的力量 增大肌肉的圍度。各部位肌肉需要透過休息時間來恢復肌肉的重塑，達到健身運動訓練的有效目的。其三意念是健身運動訓練不能禍缺的技巧，也是對健身運動訓練中你的訓練計劃是否能夠達到預期至關重要。其四透過健身運動訓練中動作是否規範，各部位肌肉在健身運動訓練中對健身運動的動作是否規範 是否經常性的受傷。我們一目瞭然！我還是建議你從全身各部位肌肉均衡的進行健身運動鍛鍊是最佳選擇，較短時間內達到目的健身運動訓練效果我覺得絕對沒有，用資料理性的對比就知道不用我多說。基礎訓練知識 健身運動動作是很重要的！謝謝。

我沒有任何專業的健身知識，但以我年的經驗來看。還是要看自身的體重和鍛鍊時間的長久不能一口吃成一個大胖子。

剛開始鍛鍊一定需要基礎力量。如果連一個引體向上都做不了的話，建議還是需要從俯臥撐開始練起。等到有一定的基礎力量才可以。開始鍛鍊引體向上。引體向上對於我來說。很輕鬆。而且我也沒有。專注的去做。是因為我現在一鍛鍊的話，就是做比引體向上更高階的運動。