先健身 然後休息幾分鐘洗澡 然後去溼蒸或者幹蒸 記得帶瓶溫水進去 小口小口喝。我都是穿著小內內 上身圍著毛巾蒸的 一般蒸40分鐘左右最好 蒸完擦下汗就好 注意不要吹冷風和對著空調 溼蒸完後8-10個小時不能洗澡 多補充水分 如果在蒸的中途不舒服 悶的話可以出來透下氣 覺得好些了可以繼續。心臟及心腦血管不好以及身體虛弱的人不宜汗蒸。 幹蒸：據說以幹蒸是桑拿的正宗。幹蒸是利用類似打火鍋的電爐的裝置把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫幹蒸。電爐上通常會放一些礦石，被加熱後會釋放出多種對人體有益的元素。幹蒸的溫度較溼蒸高，可達到100℃左右。幹蒸因不含水分，尤適合有風溼病的患者，同時沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完面板會較乾燥。溼蒸： 溼蒸是透過電能把水燒開使之產生蒸汽，再透過管道噴出，產生的蒸汽裡含有充沛的水分，溫度一般控制在40℃-50℃。它對面板非常好，蒸完後面板會較之前紅潤和有水分。女士們大多會選擇溼蒸。蒸的禁忌 1．有心臟病、高血壓、傳染性面板病、癲癇的人不宜。 2．年老體弱，10歲以下兒童，酒後以及正在服用藥物者，應先諮詢醫 生。 3．蒸的時間最好不超過40分鐘，否則容易出現缺氧現象。 4．如感到頭暈、嗜睡、身體不適，應立即離開。