一個十年的老教練帶你少走彎路！

想胳膊變粗？那要增加抗阻力訓練，什麼叫抗阻力訓練？通俗一點就是拿重物訓練

想讓小臂變粗方法:去超市買一個1升、3升、5升的礦泉水，飲料也行，注意必須帶提手。重量到底幾升？根據你自己手臂力量絕對，買你能承受的最大重量。在回家路上就可以進行鍛鍊了，在拎礦泉水時，做手腕內扣的動作，就是掌心向手臂方向摺疊，2－4秒內扣，2－4秒再還原，做不了幾下你的小臂就酸了，這就是讓小臂變粗的方法

那麼做幾個呢？沒一組做到你再也做不了下一次為止，但是這只是一組，你會發現當你把水瓶放下休息一分鐘，你還可以繼續做 每天至少8組，每組都做到手腕沒有力氣再摺疊下一次為止 連續三個月 你的小臂會明顯變粗

關於手臂練粗，有幾點建議：

1.結合自己情況，制定個小計劃，然後執行。

2.結合圖片來看，手臂這個情況，估計身上也不能壯。最簡單的辦法，單槓雙槓，小區裡面都有，公園也有。怎麼練呢，單槓的反手引體向上，雙槓的臂屈伸，主要是二頭三頭和胸。

3.小臂的鍛鍊要特別有針對性，啞鈴的扣腕動作，分為向內和向外。

4.俯臥撐也是不錯的選擇。

最主要的，是你要堅決執行計劃，增肌不是一天兩天見效果，你這種情況三個月大概能看到有效果。具體動作規範可以查一下，避免受傷。