首先需要做一下簡短的初步評估，請問做了什麼型別的運動，時間多久，具體腿的什麼部位疼痛（大腿內外前後側、小腿內外前後側），哪些動作可以緩解疼痛/加重疼痛等，目的是為了判斷出這是運動後正常的肌肉痠痛，還是造成了運動損傷。通常來說，運動後只是肌肉出現痠痛，是非常正常的現象，機制是運動產生了大量乳酸，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。

但是從壞的一面看，運動也常見損傷：

1. 如熱身不充分，在肌肉尚未啟用的情況下，容易發生肌肉痙攣，運動動作錯誤；2. 如下蹲動作，出現膝關節內扣，極大可能損傷內側副韌帶、半月板或者或者造成關節軟骨磨損；3. 如跑步，臀部肌肉未啟用，膝關節負荷較大出現疼痛，或者含胸低頭，聳肩導致頸肩肌肉痠痛等等。

所以，建議您明確原因後，在繼續運動。現在都提倡科學運動，所以希望您可以科學的看待運動這個問題，切不可嫌麻煩，以免出問題後，在想要去解決問題，花的成本代價更高。

溫馨提示：每次運動前需要充足的熱身，針對不同專案可有不同的熱身形式，10-15分鐘，運動後進行舒緩的肌肉牽拉，按摩或者輕度有氧運動，可以促進血液迴圈，減少乳酸堆積，這是緩解肌肉痠痛很好的辦法。

希望對您有幫助。