有很多職業需要每天久坐長達8個小時以上，導致腰肌勞損， 腰肌勞損發病的一個原因就是長時間的靜坐，長期靜坐，腰部肌肉持續保持一個狀態，使肌肉痙攣，血供減少，供氧不足、代謝產物積累，刺激區域性而形成損傷性炎症。如一組肌肉發生這種慢性勞損，必將使對應肌肉產生相適應的變化，以補償原發部位病變後的功能障礙，稱為對應補償調節。
如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能，則可使上、下或對側肌進行再補償，稱為系列補償調節。上述變化，在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。部分病人也可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。治療方法靜坐時間不宜過長，適當的腰部活動，加強腰部肌肉力量，疼痛期可以透過按摩，熱敷緩解疼痛。
下面簡單為題主分享幾個久坐腰疼的運動治療方法
1、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。
3、久坐的上班族，時常會感覺後背痠痛，頸部僵硬，雙腿腫脹，頭部缺氧打哈欠不斷，下面為你介紹幾種簡易的動作，還你舒展、輕鬆、舒適的狀態。
扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。
1、以止的簡單運動有助於使久坐的辦公室一族得到全身的放鬆，緩解亞健康狀態。拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
希望以上分享可以幫到題主！
有很多職業需要每天久坐長達8個小時以上，導致腰肌勞損， 腰肌勞損發病的一個原因就是長時間的靜坐，長期靜坐，腰部肌肉持續保持一個狀態，使肌肉痙攣，血供減少，供氧不足、代謝產物積累，刺激區域性而形成損傷性炎症。如一組肌肉發生這種慢性勞損，必將使對應肌肉產生相適應的變化，以補償原發部位病變後的功能障礙，稱為對應補償調節。
如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能，則可使上、下或對側肌進行再補償，稱為系列補償調節。上述變化，在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。部分病人也可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。治療方法靜坐時間不宜過長，適當的腰部活動，加強腰部肌肉力量，疼痛期可以透過按摩，熱敷緩解疼痛。
下面簡單為題主分享幾個久坐腰疼的運動治療方法
1、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。
3、久坐的上班族，時常會感覺後背痠痛，頸部僵硬，雙腿腫脹，頭部缺氧打哈欠不斷，下面為你介紹幾種簡易的動作，還你舒展、輕鬆、舒適的狀態。
扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。
1、以止的簡單運動有助於使久坐的辦公室一族得到全身的放鬆，緩解亞健康狀態。拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
希望以上分享可以幫到題主！