運動時小腿後側、大腿的後側最常發生抽筋。一旦在運動中發生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活動。不太嚴重的肌肉痙攣時。往相反方向牽引痙攣的肌肉，一般可緩解。

小腿肌肉痙攣時，伸直膝關節，勾起腳尖並伸直腳跟，用手握住抽筋一側的腳趾，用力背伸，直到復原，也可讓同伴協助進行。

若是大腿抽筋，將大腿和膝蓋彎曲至腹前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複上述動作，直到好轉。

此外，還可以配合區域性按摩，重力按壓、揉捏痙攣的肌肉，還可點掐委中、承山、湧泉等穴。按摩後再用熱毛巾進行熱敷效果會更好。

一是立即停止跑步，將抽筋部位的肌肉向相反的方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時注意保暖，拉伸時用力要均勻，避免造成肌肉的拉傷，有時可能需要拉伸幾次才能是肌肉疼痛緩解下來。

小腿或者腳趾抽筋：在跑步的過程中，小腿抽筋的症狀時有發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果用熱毛巾配合按揉，用手按摩，效果會更好。

大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝蓋，然後用雙手抱住小腿，用力使他貼在大腿並震顫動作，隨即向前伸直。

二是用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反覆多次，幫助肌肉放鬆；

三是重回賽道需要暫時減速，避免肌肉承受過大壓力。