你的腳踝扭傷，經拍片檢測為軟骨挫傷，自我檢測手感不對稱，擔心有遺留的後遺問題。
是的腳踝扭傷康復不當經常會留下遺留問題，形成陳舊性損傷，因此扭傷的初期康復就顯得極為重要了。你目前的狀況是扭傷部位的軟組織，已經消腫，但肌腱及韌帶部分還在腫脹，這才會出現在自己檢測觸控中的手感不一樣。這種情況屬正常情況。請不必過於擔心。
你現在需要做的是積極康復，現在向你介紹一套康復訓練方法及注意事項：
一、勾伸腳面：坐在凳子或椅子上，雙腳伸直，雙手扶住凳子支撐身體重心；雙腳腳尖向身體一側勾起，吸氣並用力，呼氣，伸直腳尖，並放鬆。一勾、一伸為一次，12次為一組，每次訓練2-3組。
二、半蹲：雙腳與肩同寬，呼氣，下蹲，至兩膝蓋彎曲；吸氣，站直雙腳；一上，一下為一次，8---10次為一組，每次訓練2--3組。
三、踮腳尖：雙腳站立與肩同寬，上身挺直，腳掌前部放在踮木上（8--10釐米高度），腳跟放在平地上，吸氣，腳掌用力踮起腳尖，呼氣，放下腳跟到地面；一上、一下，為一次12次為一組，每次訓練3---4組。
四、高抬腿：雙腳站立與肩同寬，手扶牆壁，吸氣，抬起受傷腳，注意勾腳屈膝，儘量提高，呼氣，放下腳站穩，一上、一下，為一次，12次為一組，每次訓練2---3組，作為平衡，未受傷腳做一組。
五、每週訓練4次，或隔天一次，可以交替進行，組合進行。
訓練注意事項：1、所有訓練必須在關節有充分活動準備的狀況下進行；
2、訓練過程中用力均勻，呼吸正確；
3、疼痛時不得進行訓練，可以熱敷；
4、訓練中注意安全，特別是平衡動作時，注意摔倒；
5、訓練過程中注意適當增加訓練強度，但不可操之過急，造成新的損傷。
以上訓練，認真實施二個月可以有明顯的效果；四個月左右可以康復（不疼再痛）；
你的腳踝扭傷，經拍片檢測為軟骨挫傷，自我檢測手感不對稱，擔心有遺留的後遺問題。
是的腳踝扭傷康復不當經常會留下遺留問題，形成陳舊性損傷，因此扭傷的初期康復就顯得極為重要了。你目前的狀況是扭傷部位的軟組織，已經消腫，但肌腱及韌帶部分還在腫脹，這才會出現在自己檢測觸控中的手感不一樣。這種情況屬正常情況。請不必過於擔心。
你現在需要做的是積極康復，現在向你介紹一套康復訓練方法及注意事項：
一、勾伸腳面：坐在凳子或椅子上，雙腳伸直，雙手扶住凳子支撐身體重心；雙腳腳尖向身體一側勾起，吸氣並用力，呼氣，伸直腳尖，並放鬆。一勾、一伸為一次，12次為一組，每次訓練2-3組。
二、半蹲：雙腳與肩同寬，呼氣，下蹲，至兩膝蓋彎曲；吸氣，站直雙腳；一上，一下為一次，8---10次為一組，每次訓練2--3組。
三、踮腳尖：雙腳站立與肩同寬，上身挺直，腳掌前部放在踮木上（8--10釐米高度），腳跟放在平地上，吸氣，腳掌用力踮起腳尖，呼氣，放下腳跟到地面；一上、一下，為一次12次為一組，每次訓練3---4組。
四、高抬腿：雙腳站立與肩同寬，手扶牆壁，吸氣，抬起受傷腳，注意勾腳屈膝，儘量提高，呼氣，放下腳站穩，一上、一下，為一次，12次為一組，每次訓練2---3組，作為平衡，未受傷腳做一組。
五、每週訓練4次，或隔天一次，可以交替進行，組合進行。
訓練注意事項：1、所有訓練必須在關節有充分活動準備的狀況下進行；
2、訓練過程中用力均勻，呼吸正確；
3、疼痛時不得進行訓練，可以熱敷；
4、訓練中注意安全，特別是平衡動作時，注意摔倒；
5、訓練過程中注意適當增加訓練強度，但不可操之過急，造成新的損傷。
以上訓練，認真實施二個月可以有明顯的效果；四個月左右可以康復（不疼再痛）；