是傷但是不屬於需要擔心的傷。身體痠痛說白了就是非常輕微的肌肉拉傷，聽著很可怕，實際上就跟感冒沒多大區別。感冒養好了身體免疫系統會更好，這種輕度肌肉拉傷養好了身體也會更好。關於恢復，樓上提了按摩我就不說了，那疼摁那一般沒毛病。補充兩點，第一是睡眠，人體真正恢復的唯一時間就是睡眠，至少保證八小時，這是基礎。以前訓練的全身痠疼的時候如果有機會會選擇玩了命的睡，中間只起來吃東西喝水。這期間把腳墊高可以有效緩解疲勞，如果有條件穿加壓褲加壓服可以幫助肌肉組織再生。以前教練教的，跟按摩一個道理。如果沒有的話，話說你是女生，緊身彈力打底褲應該也好使吧？可以試試看。或者厚絲襪，比較緊的那一類，和加壓褲應該一樣的效果，記得吧腳的部分剪掉。（只是突發奇想，不敢保證好不好用‥(｡ŏ﹏ŏ)…）關於營養，下次劇烈運動之前建議先做好營養儲備，蛋白質，碳水化合物，維生素平分，恩，也就是肉類，主食，蔬果。運動之後可以把主食的量降下來以蔬果搭配肉蛋。蛋白質是肌肉恢復的養料，維生素則是身體運轉的必要條件。哦對了，找個暖水袋，那疼熱敷哪裡，效果也不錯。話說本來想建議冰敷的，後來想想國內是冬天，還是算了吧

我想你是平常運動量不是很大，突然有一天運動量很大，就像你說的又打羽毛球又打籃球，而且持續時間很長，所以導致了身體的不適應。一般運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解痠痛大多采用伸展拉長身體的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並透過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！

還要手撮，把肌肉撮燙！

祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！