跑步是一種有氧運動，跑步在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同時碰到地面合理的跑步，有利於預防疾病，鍛鍊肺活量，等好處。跑步前的放鬆和拉伸很重要，跑步前放鬆肌肉，會讓肌肉充滿彈性，爆發力足。跑步前拉伸，可以有效的預防跑步時受傷，對身體也有一些好處。

下面給大家介紹一些放鬆與拉伸的方法：拍打腿部 ，拍打腿部可以有效的，幫助腿部肌肉放鬆，讓腿部充滿彈性，跑步前對腿部肌肉進行連續拍打，兩腿互換，進行拍打放鬆。

伸展腿筋，跑步前伸展腿筋，這項運動能夠充分拉伸雙腿，有效鍛鍊雙腿的柔韌性，仰臥兩腿彎曲，與胯同寬，放鬆雙肩，然後將右腿向上舉起，兩手分別扶住右腿膝部和小腿，將右腿儘量向身體拉近，保持三秒再換腿進行練習。

跑步前認真做好熱身運動就可以了。

跑步前做熱身運動可以幫助我們喚醒休眠的身體，為接下來的跑步做好準備；可以使心跳加快，提升心臟的搏血量，加速血液迴圈，為肌肉的工作做準備；使我們的體溫升高，增加肌肉彈性，防止肌肉因激烈運動而受傷。

還可以幫助我們把關節活動開，增加關節潤滑液，減少關節之間的摩擦；調整我們的呼吸系統，使之達到跑步時的工作狀態，確保跑起來呼吸順暢。

熱身運動包括頭部運動、肩部環繞、轉動手腕與腳踝、腰部伸展、大腿內側伸展、腿部拉伸、俯身轉體、弓步壓腿、開合跳、高抬腿等。

跑前熱身是我們跑步過程中必不可少的一部分，其重要性甚於跑步本身。跑前做好熱身運動可以有效防止運動損傷的發生。熱身運動幫助跑者增加身體的核心溫度和肌肉溫度，溫度的升高可以使肌肉更加放鬆，充滿彈性，更加的靈活。熱身後我們的心率增加，呼吸深度與頻次也同時增加了。增加了血液流量和吸進更多的氧氣以後，也就讓供給肌肉的氧氣和營養增多，可以幫助我們的更好地進入到接下來的艱苦訓練之中。

因此，跑步前做好熱身運動可以幫助肌肉放鬆，預防運動損傷的發生。