我是一名健身教練，胸肌 最好是的啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 都需要 躺下做臥推肱二頭肌就是啞鈴彎舉胸肌 啞鈴臥推 A.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 平臥啞鈴飛鳥 A.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的 肱二頭肌交替反握啞鈴彎舉A.重點鍛鍊部位：肱二頭肌 B.開始位置：正坐在凳的一端,兩手各持啞鈴,下垂體側. C.動作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下,同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉. D:訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下,彎起時,使手腕 向外轉至肩前.放下時再轉回還原,他們認為這樣練更有效. 最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答