睡眠週期，是指睡眠存在一個生物節律，國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段。隨著人們生活節奏的加快，睡眠問題得到越來越多的人關注，瞭解睡眠週期，將有助於人們更好的工作、生活。

人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種迴圈往復，每夜通常有 4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。

人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

科學睡眠

一般而言，合理的睡眠應該是每晚7~9小時，這是睡眠質量的保證。每晚睡7~9小時，恰好是由入睡到睡醒需要的有規律的睡眠時間。成年人入睡後，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細胞新陳代謝，使體力得到恢復，儲存體能。這一過程大約需要80~90分鐘，屬於“身體的睡眠”階段。

研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學入睡時間是22點~22點30分，半小時或一小時後進入深度睡眠，而且午夜12點到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。

綜合調理

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。此外，還須瞭解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調節和改善不良的情緒。

規律作息時間，睡前思想放鬆；每天準時起床（包括節假日）；臥室環境要舒適，溫度適宜（18~24℃），避免強光、噪聲等；每日適度規律活動；晚餐不過飽，餐後不飲酒、咖啡、茶，不吸菸；失眠者白天避免午睡。