就要合理加強飲食的營養，有幾種營養素對免疫系統來說是至關重要的；

1、蛋白質的重要作用是調節免疫功能。蛋白質參與構成體內各種免疫器官、免疫細胞和免疫分子；蛋白質能夠修復疾病損傷的器官和組織；蛋白質參與體內各種酶的構成和作用，幫助免疫系統發揮作用。

2、B族維生素的重要作用在於：是蛋白質在人體內發揮作用的重要物質；維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質；緩解壓力，提高免疫功能。

3、維生素A能夠維護呼吸道黏膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會；它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。

4、維生素C構成膠原蛋白，維護面板、呼吸道黏膜的完整性和堅固性；充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。患病時體內對維生素C的需求量增加。

5、維生素E是抗氧化劑，保護維生素A、維生素C、避免它們受氧化作用的破壞；保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害；可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。

6、礦物質有鈣，參與構成膠原蛋白，維護面板、呼吸道黏膜的完整性和堅固性；另外一個是鎂。參與體內蛋白質的合成；鋅的作用是保證免疫系統的完整性、促進維生素A的代謝作用和生理功能。

7、生物類黃酮是一組抗氧化劑物質，可以保護免疫系統遭受自由基的傷害。

8、原花色素（OPC）是超強抗氧化劑，葡萄籽中含量最高，也存在於粉紅色植物的外皮。抗氧化作用是維生素C的20倍，是維生素E的50倍；

9、柑橘類生物素，可從柑橘、檸檬中提取；

10、多酚，存在於茶、橄欖油、紅酒中；

11、大豆異黃酮，存在於某些菇類、菌類植物中，具有抗病作用，保護心臟，能活化免疫細胞，平衡免疫系統，摧毀癌細胞和病毒。

12、適當參加一些體育鍛煉，增強身體的體質。