大多數人可能都會覺得跑步的效果會比較好，不過相比兩者的健康研究資料發現：比起那些不運動的同齡人，跑者患上高血壓、膽固醇病、糖尿病和心臟病的風險小得多，但行走者的表現似乎更出色。例如：如果他們每天跑步1小時，患上心臟病的機率則會低4.5%，而行走者若是每天也消耗了同樣的能量，患心臟病機率可以降低9%。 換個角度講，比較輕鬆的走路就能收穫很多好處，而且對於減肥塑形也有幫助，不過跑步比走路的減肥效果還是要好一些。對比5萬步行者和跑步者，調查他們的體重、腰圍、飲食和每週步數作為初始檔案，並在6年後再次檢測相同的資料。透過兩組資料的比較，工作人員發現，在每週消耗相同的熱量下，跑步者的體重指數和腰圍數字要比同齡的步行者明顯低得多，也就是說，從長期來看，跑步者能更好地控制自己的體重和身形。 其中一個可能的原因，是跑步對食慾所產生的影響。運動過後，跑者體內的一種叫肽yy的激素水平顯著升高，這是一種可以抵制食慾的化學物質。而行走者體內的這種物質並沒有增多，因此他們的食慾仍舊很旺盛。曾經有9個有經驗的女性跑步愛好者和10個步行愛好者同時運動了1小時，運動過後，她們被研究人員安排到擺滿了自助餐的房間。結果出乎所有人的意料，10位步行愛好者感到非常飢餓，她們攝入的熱量比剛才運動消耗的熱量還要多出50卡路里，相反，那些跑步愛好者攝取的熱量倒比消耗的熱量少了近200卡路里。 但也不是說，肥胖者想減肥，就要進行跑步，對於體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。不妨先選擇步行，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，才是較為健康的減重方案。 不論是跑步還是走路，都有好處，根據自己的身體條件和時間選擇，如果身體素質比較好，平時時間不太多又想瘦身，那麼就選擇比較高效的慢跑。對於想健康，且時間多多的人，可以選擇走路。健康的走路方式：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
大多數人可能都會覺得跑步的效果會比較好，不過相比兩者的健康研究資料發現：比起那些不運動的同齡人，跑者患上高血壓、膽固醇病、糖尿病和心臟病的風險小得多，但行走者的表現似乎更出色。例如：如果他們每天跑步1小時，患上心臟病的機率則會低4.5%，而行走者若是每天也消耗了同樣的能量，患心臟病機率可以降低9%。 換個角度講，比較輕鬆的走路就能收穫很多好處，而且對於減肥塑形也有幫助，不過跑步比走路的減肥效果還是要好一些。對比5萬步行者和跑步者，調查他們的體重、腰圍、飲食和每週步數作為初始檔案，並在6年後再次檢測相同的資料。透過兩組資料的比較，工作人員發現，在每週消耗相同的熱量下，跑步者的體重指數和腰圍數字要比同齡的步行者明顯低得多，也就是說，從長期來看，跑步者能更好地控制自己的體重和身形。 其中一個可能的原因，是跑步對食慾所產生的影響。運動過後，跑者體內的一種叫肽yy的激素水平顯著升高，這是一種可以抵制食慾的化學物質。而行走者體內的這種物質並沒有增多，因此他們的食慾仍舊很旺盛。曾經有9個有經驗的女性跑步愛好者和10個步行愛好者同時運動了1小時，運動過後，她們被研究人員安排到擺滿了自助餐的房間。結果出乎所有人的意料，10位步行愛好者感到非常飢餓，她們攝入的熱量比剛才運動消耗的熱量還要多出50卡路里，相反，那些跑步愛好者攝取的熱量倒比消耗的熱量少了近200卡路里。 但也不是說，肥胖者想減肥，就要進行跑步，對於體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。不妨先選擇步行，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，才是較為健康的減重方案。 不論是跑步還是走路，都有好處，根據自己的身體條件和時間選擇，如果身體素質比較好，平時時間不太多又想瘦身，那麼就選擇比較高效的慢跑。對於想健康，且時間多多的人，可以選擇走路。健康的走路方式：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。