首先游泳本身就是有氧運動肯定是對減肥有一定的效果的，在游泳的過程中本身就會消耗體能。游泳本身是可以提供高機體的基礎代謝率的，想要達到瘦身的目的嗎，新陳代謝一定要有所提高。游泳因為能夠使全身得到按摩、鍛鍊，體內的血液迴圈較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛。

健身房的運動就要看是什麼運動專案了，還有運動的強度有多大，其實只要是運動就會有一定的消耗的，其實減肥最主要的目的就是攝入量要小於消耗量

下面就推薦幾個適合減重的運動

(1)跑步

不但能消耗體內脂肪，還能提高肺部活性，增加身體耐性。晨跑還能喚醒疲勞，呼吸新鮮空氣，延長壽命

(2)有氧操

有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量

（3）平板支撐

是一樣類似於俯臥撐的運動，主要訓練的是腹橫肌等核心肌群

（4）深蹲

力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

（5）卷腹

鍛鍊腹直肌，消除“將軍肚”

（6）仰臥起坐

透過練習達到增強腹部力量的目的

（7）俯臥撐

有助於增加 胸大肌鍛鍊效果

減重是一個循序漸進的過程，俗話說：肉是一口一口吃出來的，減肥也需要一個過程，不要每天想著在短時間之內達到一個什麼樣的目的，減重同時也不要只是看著體重稱數字的變化，而變得心灰意冷。

運動之後一定要記得拉伸，肌肉是需要適度的休息哦~

我覺得要看你去健身房做什麼樣的運動了！無氧運動就是增肌，對減肥沒多大幫助，有氧運動比如跑步，要慢跑40分鐘以上才有效果，游泳是比較有效的減肥運動，可以協調全身，當然了，不控制飲食，所有的運動白搭，只會更胖！