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1 # 生活有趣發現
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2 # 滄海人間鍛鍊的效果，在於足夠的鍛鍊的時間和鍛鍊強度，就鍛鍊強度而言，應是擁有訓練的泵感，而不是肌肉痠痛；因為訓練導致肌肉痠痛，一定程度上是訓練過度的表現。泵感，是在力量訓練時，在足量訓練的情況下，大量血液湧向訓練的肌肉部位所產生的膨脹感覺。訓練時的泵感，會促使訓練部位肌肉吸收氨基酸，從而提升肌肉的生長。獲得訓練的泵感，在於熟練訓練的前提下，注意不同訓練方法的結合，比如多次數訓練、高強度訓練、減少組間休息時間等；之外，獲得訓練的泵感還應攝取足夠的飲食營養，包括適時的營養補劑。
1、鍛鍊後肌肉不痠痛不代表沒效果。
2、在做完一定適合自己量的訓練後，在第二天起來都會有些肌肉痠痛的感覺，一般三天之內就會恢復，如果三天還未恢復那就是運動過度了，應適當休息，待肌肉恢復正常後，再開始訓練。
3、鍛鍊後肌肉不痠痛，應該是肌肉已經開始適應現在的訓練量了，可以適當的加大每次訓練的重量，次數則不一定增加，以達到訓練的目的，肌肉生長是一個破壞肌肉細胞群又重新生長的過程，訓練量需要逐步累加以達到刺激肌肉生長目的，是一個循序漸進的過程，只能慢慢來。
4、中高強度鍛鍊一次，身體蛋白合成功能提高72小時左右，就是在長肌肉，如果這時候再鍛鍊，就有點付出不必要的努力了。如果強度低，可以隔一天一次。強度看自己，一般一個肌肉，一個動作，4組，每組6-12個力竭，會有效果，感覺能做15個以上的動作和重量是練耐力，不會增肌。
5、一個肌肉，3個動作，每個動作4組，就算比較高的強度了。鍛鍊時間45分鐘到1小時30分鐘，不能再長，強度過大或鍛鍊時間過長會分解肌肉，越練越瘦。重量按照6-12個，標準的動作是70%的效果，30%是重量。不要試圖去用太重的重量。那樣身體會利用別處的肌肉去幫，達不到效果。