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一、辦公室坐久了屁股疼怎麼辦？
1、每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右。
2、坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重複4—8次。或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重複4—8次。
3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重複4—8次。
4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8-12次。
5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作。
6、反覆收縮上提肛門，然後放鬆肛門和睪丸，可以改善區域性血液迴圈。
7、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反覆牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內膜和提睪肌鬆弛，部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。
8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶牆，伸展側屈膝，同側手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向後、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時大腿前側和靠近鼠蹊處（腹股溝）應有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側各伸展3次。
9、站立，一腳跨在適當高度的椅子或欄杆上。腰部伸直，身體慢慢向前壓（感覺由腰往前推），應感覺到大腿後側有緊繃感，至少維持10秒鐘。換另一側展，兩側各伸展3次。
10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀幹成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸展手臂，儘量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鐘，深長地呼吸。
11、每坐1小時起來走動一下，放鬆一下肌肉。
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一、辦公室坐久了屁股疼怎麼辦？
1、每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右。
2、坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重複4—8次。或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重複4—8次。
3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重複4—8次。
4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8-12次。
5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作。
6、反覆收縮上提肛門，然後放鬆肛門和睪丸，可以改善區域性血液迴圈。
7、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反覆牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內膜和提睪肌鬆弛，部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。
8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶牆，伸展側屈膝，同側手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向後、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時大腿前側和靠近鼠蹊處（腹股溝）應有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側各伸展3次。
9、站立，一腳跨在適當高度的椅子或欄杆上。腰部伸直，身體慢慢向前壓（感覺由腰往前推），應感覺到大腿後側有緊繃感，至少維持10秒鐘。換另一側展，兩側各伸展3次。
10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀幹成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸展手臂，儘量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鐘，深長地呼吸。
11、每坐1小時起來走動一下，放鬆一下肌肉。