首先來說一下一個心理學概念：本能！

在原始時代，那時候物資匱乏，溫飽都是問題。所以一有機會，人類都拼命地吃。儘量得多吃。這就造成了在人類的進化中出現了一種本能的反應，不管餓不餓，他都會去吃。

1.為什麼會暴飲暴食？

逃避生活中的難題/壓力太大/失戀/情緒失控？

2.通常在哪裡容易暴飲暴食？

在家裡/一個人的時候？

3.在什麼時間段容易暴飲暴食？

深夜/傍晚？

4.通常會吃什麼？

高熱量的東西：如甜食/膨化食品？

5.如何吃的？

邊看劇邊吃/躺在沙發裡/蹲著吃？

6.最近一次暴飲暴食吃了多少東西？

當你頻繁暴飲暴食，這個階段一定哪裡出了問題。找出問題的源頭。 暴飲暴食的人意識到自己的問題卻還是很難控制自己，還會一而再再而三地用暴飲暴食來折磨自己，這是為什麼呢？ 再看那張怪圈圖，在不斷的暴飲暴食中其實自尊心、自控力、意志力都在不斷被消解，《自控力》中講到，這種能力也如同肌肉般用進廢退。可以說暴飲暴食的次數越多，越容易對自己失望從而縱容自己的行為，再下一次面對吃還是不吃的難題的時候自控力不戰而敗繳械投降。

如何控制暴飲暴食？

1.別相信自己的自制能力，要抱團取暖，利用他人來限制自己的行為。

2.形成一個習慣難，改變一個習慣更難。因此，只能利用一個習慣去替代另一個習慣。在你想吃東西的時候，那你就做俯臥撐、跑步。等等，利用運動代替食物的攝入。