首先要知道什麼是補劑，補劑是彌補身體所需，透過日常飲食攝入量不足部分的營養物質，才能被稱之為補劑。比如日常飲食中蛋白質攝入量不足，就有必要額外補充蛋白質，碳水攝入量不足，就有必要補充碳水，維生素、礦物質、電解質等消耗量或流失量高於攝入量，也需要額外補充，這些額外補充的營養元素才能被稱為補劑。
提問者如果以增肌為鍛鍊目的，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，年紀超過40歲，可以攝入1.5-2.5克蛋白質，同時還需要6克左右的碳水。如果日常飲食中無法保證攝入足夠的蛋白質，才需要透過蛋白粉來補充不足的部分，而不是越多越好。
其次補劑也並不是對所有人都有效。按照澳洲體育學院對補劑的分類研究，健身補劑分為A、B、C、D四類。A類是明確證明有效的補劑，包括蛋白粉、肌酸、能量棒、維生素、礦物質等。B類補劑是考慮中的補劑，就是沒有大量研究證明其對提高運動員運動成績有明顯提生的補劑，有初步證明其可能有效的補劑，比如魚油、氨基葡萄糖、谷氨醯胺等。C類補劑是無清楚證明其有效的補劑，也就是說不屬於A類和B類的補劑都屬於C類，最知名的C類補劑是。BCCA，很意外是不是。D類補劑屬於禁藥，嚴格禁止使用，比如膽固醇。
以上是澳洲體育學院對補劑分類的簡單介紹，而且這個分類中的詳細內容也在不斷更新。說不定哪天一些常見補劑的類別就變了。
提問者補充蛋白粉是可以的，只要每公斤體重總蛋白質攝入量不超過3克，對身體基本上是無害的。但是谷氨醯胺則未必需要額外補充，BCCA暫時也可以不買。
提問者倒是可以考慮購買肌酸。肌酸對提高力量很有效，而且很安全。
另外有的蛋白粉中也會額外新增BCCA、谷氨醯胺、肌酸、等補劑，不需要額外購買。比如我現在喝的myprotein蛋白粉，在產品介紹裡就顯示含有以上多種補劑。馬上618了，可以考慮一下購買蛋白粉等A類和B類補劑，C類的就不要買了。
首先要知道什麼是補劑，補劑是彌補身體所需，透過日常飲食攝入量不足部分的營養物質，才能被稱之為補劑。比如日常飲食中蛋白質攝入量不足，就有必要額外補充蛋白質，碳水攝入量不足，就有必要補充碳水，維生素、礦物質、電解質等消耗量或流失量高於攝入量，也需要額外補充，這些額外補充的營養元素才能被稱為補劑。
提問者如果以增肌為鍛鍊目的，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，年紀超過40歲，可以攝入1.5-2.5克蛋白質，同時還需要6克左右的碳水。如果日常飲食中無法保證攝入足夠的蛋白質，才需要透過蛋白粉來補充不足的部分，而不是越多越好。
其次補劑也並不是對所有人都有效。按照澳洲體育學院對補劑的分類研究，健身補劑分為A、B、C、D四類。A類是明確證明有效的補劑，包括蛋白粉、肌酸、能量棒、維生素、礦物質等。B類補劑是考慮中的補劑，就是沒有大量研究證明其對提高運動員運動成績有明顯提生的補劑，有初步證明其可能有效的補劑，比如魚油、氨基葡萄糖、谷氨醯胺等。C類補劑是無清楚證明其有效的補劑，也就是說不屬於A類和B類的補劑都屬於C類，最知名的C類補劑是。BCCA，很意外是不是。D類補劑屬於禁藥，嚴格禁止使用，比如膽固醇。
以上是澳洲體育學院對補劑分類的簡單介紹，而且這個分類中的詳細內容也在不斷更新。說不定哪天一些常見補劑的類別就變了。
提問者補充蛋白粉是可以的，只要每公斤體重總蛋白質攝入量不超過3克，對身體基本上是無害的。但是谷氨醯胺則未必需要額外補充，BCCA暫時也可以不買。
提問者倒是可以考慮購買肌酸。肌酸對提高力量很有效，而且很安全。
另外有的蛋白粉中也會額外新增BCCA、谷氨醯胺、肌酸、等補劑，不需要額外購買。比如我現在喝的myprotein蛋白粉，在產品介紹裡就顯示含有以上多種補劑。馬上618了，可以考慮一下購買蛋白粉等A類和B類補劑，C類的就不要買了。