第一：跑步為什麼會肩膀疼？　　1、聯動作用。在跑步時如果上肢和肩帶力量比較弱，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉要負擔比平時更大的負荷，所以出現肩部的肌肉痠痛也就不足為奇了。　　2、柔韌性。肩關節的柔韌性或者關節活動幅度不夠好的話，勢必影響到擺臂的幅度，如果肩部肌肉的柔韌性不佳，就會增加正常參與擺動肌肉的負擔，時間長了也會造成肌肉軟組織的損傷和過度使用，而引起疼痛。　　3、不良的跑姿。如果跑步的時候不能夠很好的保持脊柱的良好姿態，比如低頭含胸和彎腰的習慣性姿勢，那就會造成肩頸胸背部區域性的肌肉發力失衡，部分肌肉區域性負擔過重，某些肌肉的張力過大，而另外一些肌肉卻處於短縮狀態，都不利於肌肉正常發揮其作用，時間長了都會造成疼痛現象。　　4、跑步的技術動作不規範。跑步時，如果肩部不能夠很好的放鬆，肩膀端著，使不該持續受力的頸肩部肌肉處於持續緊張應激狀態，保持這樣的姿勢跑步就會容易出現肩頸痠痛甚至勞損的問題。　　第二：跑步時感覺肩膀僵硬該怎麼緩解？　　將步頻慢下來或者乾脆行走吧。眼睛向前看，頭向右轉45度，然後頭向前垂下來，嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。按摩數十次，照例按摩你右肩數十次，必要時候多按一會兒，這可以有效緩解肩膀痠痛的情況。　　第三：如何預防跑步時肩膀疼？　　1、肌力的加強是減少肩頸部肌肉損傷重要的手段。特別是平時注意鍛鍊和穩定肩關節的肩袖肌肉，使肩關節在向各個方向的運動時都能保持穩定狀態。　　2、在進行力量訓練的同時也不要忽視肩頸部柔韌性的鍛鍊，特別是肩關節內外旋和後伸的活動幅度。　　3、時刻注意保持身體抬高、挺胸抬頭收腹的跑步姿態，保持脊柱的受力直線，以及軀幹和後蹬腿的直線關係。最好請專門的跑步教練幫你糾正和改善跑步技術。