回覆列表
-
1 # 滄海人間單槓漫步怎麼練？主要練哪些部位？單槓漫步，也叫“單槓太空漫步”，是健身運動中的一個較高水平的動作；練習單槓漫步，必須要先提高肩背，雙臂、核心區域等部位的肌肉和力量。和慢速單槓雙力臂、單槓前/後水平、順風旗、單手引體向上、俄式挺身俯臥撐（街頭極限運動的五大經典動作）一樣，輕鬆的單槓漫步，需要一個不輕鬆的訓練過程。單槓漫步要走得輕鬆，相應部位必須具有相當的肌肉和力量。常年從事體操，攀援等運動者之外，就一般人而言，需要長久的訓練，並擁有一些基本的訓練基礎，比如：脂肪率在15%以下，標準引體向上10個以上，標準俯臥撐50個以上等等（個人意見，僅作參考）。引體向上，是單槓漫步最基本的訓練動作，或者說，是提高肩背力量的動作。類似訓練肩背力量的動作還有槓鈴划船，坐姿下拉、坐姿拉力器划船訓練等。在單槓訓練時，還可以多練懸垂舉腿/曲腿等動作。單槓懸垂舉腿/曲腿，除了訓練肩背力量之外，也是對腰腹等核心力量的訓練，核心力量的訓練動作還有平板支撐，俯臥撐，各種卷腹動作等。肱二、肱三等部位的訓練，則可以多做槓鈴/啞鈴彎舉，雙槓臂屈伸，仰臥槓鈴臂屈伸等動作。