在訓練結束後的過渡期當中，大多數人都會有肌肉疼痛感覺，僵硬和不適的經歷。通常，這種疼痛會在訓練結束後立即出現並持續數小時。但是，有些時候疼痛會在24小時後出現並持續2周。這種現象被稱之為遲發性肌肉痠痛（DOMS）。

DOMS的相關症狀 DOMS是一種可以發生於所有個體的常見現象，無論你體適能水平如何，包括從第一次嘗試抗阻力訓練的初學者到有經驗的高階訓練者。另外，這種現象會重複發生，因為目前並沒有可以完全預防DOMS的機制。

DOMS是在進行非習慣性體育活動後產生的不適感覺，涵蓋輕微肌肉僵硬到嚴重肌肉疼痛。在提高運動強度的過程中骨骼肌肉的過分使用也許會導致DOMS，研究證明其高峰期出現在訓練結束後的24－48小時之間並持續5－7天。

直到現在，很多專項教練和體適能教練仍然相信 DOMS 是由肌肉中的乳酸堆積造成的。儘管這種解釋很流行，但是這種疼痛其實是由於劇烈的離心收縮引起的而不是乳酸。

DOMS是肌纖維損傷刺激痛覺受體產生的。延遲是因為使痛覺感受器敏感的炎症反應需要時間發展。

DOMS 是由離心收縮及非習慣性運動造成的；而由乳酸造成的說法是不正確地。

在預防方面，許多研究提出伸展，按摩，熱身，低強度，冰敷及抗氧化維生素都可以預防 DOMS 。但是，相當數量的研究證實這些方法對於減輕 DOMS 沒有太大意義。

我們應當遵循以下原則來最小化 DOMS :

在最初安排低強度訓練

在訓練前後指導正確地熱身和放鬆訓練

提醒客人在訓練後 1 － 2 天會出現肌肉疼痛

在訓練後建議一些可以減輕 DOMS 的方法，比如低強度訓練，伸展，冰敷和按摩。