靜脈曲張適合做什麼運動

一是甩腿。一手扶牆，先甩動小腿，將腳尖向前向上翹起，然後向後甩動;接著將腳尖用力向後，腳面繃直，兩條腿輪番甩動。這兩個動作各做2至3分

鍾。

二是乾洗腿、揉腿肚。雙手從大腿根部用力向腳尖按摩，然後再從足踝往回按摩至大腿根部。以同樣的方法按摩另一條腿，重複20次左右。緊接著揉腿

肚，兩手緊夾著小腿肚子，做旋轉揉動。這兩個動作各做2至3分鐘。

三是繃腿。將腿擱至桌凳上，將腿慢慢繃直，接著儘量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鐘。

四是扭膝。兩足平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針、逆時針扭轉數10次，可使關節靈活，增強下肢活力。這個動作做5分鐘。

五是下蹲。收腹屏氣，身體蹲下、站起，兩手平行，目光平視，使大腿伸屈自如。這個動作做5分鐘。

六是扳足和搓腳心。端坐在床上，兩腿伸直，低頭向前彎，兩手扳足趾20至30次，接著用手掌搓兩腳心各100次。

七是蹬腳。平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鐘。

八是暖足。做完以上運動後，用一盆熱水浸泡腳，經常保持腳部溫暖，一則使全身的血液暢通，二則容易入眠。