注意跑步姿勢 ，根據描述，你應該是跑步的時候身體前傾，導致步幅小，腳掌前半部先落地，這樣跑起來不但吃力，還很傷膝蓋和腳踝。

正確的跑步姿勢是上身挺直，步幅邁開，腳後跟先著地，然後順勢往前，藉助腳弓的彈性往前跑。另外膝蓋不要抬的過高，手臂曲彎隨節奏擺動，注意呼吸的頻率和方式，儘量用鼻子吸氣，口吐氣。

你落地腳步聲笨重，很有可能就是步距太大，騰空太高，導致落地聲音很重。 既然是慢跑，我認為可以選擇減小步幅，腳踩地選擇從腳後跟落地到腳尖發力，高頻率姿勢，避免不必要的高騰空，儘量不要讓腳離開地面過高，而更高的騰空就意味著，落地的時候腿部肌肉、膝蓋、韌帶會受到更大的衝擊力，這樣會增加受傷的機率。同時，更高的騰空也會消耗更多的體能，讓你跑不長。

按我說的來跑步，那樣可以有效避免腳步笨重的情況。

跑步是一種十分常見的鍛鍊方式，其運動是一種中低強度的有氧運動，而體重過大的人不建議進行跑步作為有氧減脂的方式，因為會對膝蓋造成巨大壓力，磨損膝蓋。有時候跑步腳步笨重也很正常，也有一些方法可以改善，很多原因是沒有適應突然開始運動的狀況，而造成身體僵硬，這種情況只能透過慢慢適應跑步的生活了，漸漸的就會跑流暢很多，還有就是步伐問題，習慣於腳前掌和後跟同時落地，這種情況就改變自己的習慣在跑的時候有意的控制即可，還有跑步時也應該注重熱身，先活動關節增加關節滑液，在透過一些小動作啟用肌肉，當肌力和協調性得到提升就看起來不會那麼笨重了，這樣改進需要一定時間，所以要有耐心，持續一定時間就會看到變化了。

這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。

跑步時注意姿勢，頭直，挺胸收腹，保持正確姿勢。

不要久坐不動，因久坐會導致雙腳血液不流暢，鍛鍊身體時會覺得雙腿抬不起，有沉重感。引起肌肉痠痛，僵硬甚至萎縮喪失力量。

再就是肥胖體重超重，導致足部和腿部會承更重向下力量。

平時加強肌肉鍛鍊，尤其是腿部肌肉和足關節，同時要練持正確的姿勢跑步。