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1 # 蘿莉媽媽愛健身
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你好，如果你沒有運動健身的習慣，那麼確實不能馬上練。
第一，簡單評估體適能
1.透過體重秤和捲尺/皮脂鉗，（不推薦任何體脂秤和體測儀）可以得到你的體重和三圍，體脂。確定你是要增肌還是減脂。
2.找個30cm高的臺階，計時三分鐘，用較快的速度“上上下下”，三分鐘後立馬測量心率。一般心率能在95以下就說明你的心肺耐力是ok的；如果在120以上，那說明你現在還不適合進行一些大強度的訓練。
第二，選擇運動
如果心率在95以下，那麼推薦你可以去健身房進行一些力量訓練。如果心率在120以上，那麼推薦你先從一些有氧開始，可以去公園慢跑快走，持續一個月左右會有較大的改善。
第三，熱身的重要性
不管是打球跑步還是力量訓練，都要做好熱身。大致順序是這樣的:
暖身（慢跑，開合跳，跳繩）
筋膜鬆解（泡沫軸自我鬆解）
關節活動度（肩部胸椎髖關節腳踝）
徒手訓練逐漸到加負重的訓練
靜態拉伸
每個人的健身順序多少會有些不同，不用照搬，可以借鑑，還是分享下我的健身流程吧！
健身需要計劃，胸、背、肩、腹、臀、腿六個部位，我會每天按順序逐一強化。半小時區域性力量結合半小時有氧運動效果會更佳，有氧我會選擇慢跑、爬坡、橢圓機。訓練時需要先熱身，然後力量加有氧運動，最後拉伸放鬆。練二休一，休息時我會做瑜伽拉筋及按摩肌肉。以上健身順序是我個人的觀點，希望對您會有所幫助。