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1 # 營養師雪琴
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2 # 微笑面對糖尿病
想糾正一個觀點，我們太瘦了的話，建議增重主要是增加肌肉含量而不是增加脂肪含量。
有些人看著很瘦，但是肌肉含量很少，這些人也是存在著嚴重健康隱患的。
那我們如何適當增肌呢？
主要透過兩大點：飲食和運動。
飲食如果作為正餐的話，我不建議喝全脂奶粉，因為大部分身體偏瘦的人胃容量比較小，如果攝入過多液態的食物，勢必會影響一餐的營養攝入。
我們建議正餐吃的幹一點，營養密度大一些的食物（適當增加蛋白質和脂肪的攝入），如果是奶製品想放在正餐吃，那乳酪可能更適合。
如果想作為加餐，在血脂正常的情況下，全脂奶粉和全脂牛奶都是可以的。少食多餐更有利於增重。
運動可多進行一些無氧運動，以增強肌肉力量：器械體操、拉力器、平板支撐、俯臥撐、引體向上、舉啞鈴。也可進行一些全身性運動，以改善消化吸收供能，使體質健壯起來：打球、跑步、游泳、騎車等。
最後，希望大家正確增重，做一個健康達人！
以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供 -
3 # 白夜淺秋
想要增肥太簡單了，吃些高脂肪高熱量的食物，比如豬肉，牛肉，蛋糕，自己設定一個增肥標準，達到後就適當控制，維持體重就可以了
我是你身邊的營養師，你的關注是我的幸運。
減肥的時候我們會推薦低脂奶或脫脂奶及其製品。這樣熱量會比較低便於減肥。
如果是要增肥的話，選擇全脂奶或全脂奶粉沒有問題。全脂奶粉因為有脂肪的原因味道會更加香濃好喝，熱量相對來說比較高，針對於增肥的人來說，必定是攝入的熱量高於消耗的熱量這樣才能增重。
平時的飲食建議以增加主食和優質蛋白質為主，並輔以運動。不建議為了增加熱量的攝入多吃脂肪含量高的食物哦。
攝入脂肪含量高的食物會增加高血脂的風險，相信你也不願意為了增肥而增出一身的毛病吧！