你好，題主，我有以下幾點方法，看是否能幫到你

● 少食多餐、慢慢吃。建議你保持一日六餐，進食勿過飽，以免使胃內壓力升高。同時儘可能慢點進食，如果沒有將食物徹底嚼爛，會加重胃的消化負擔，更容易出現燒心感。

● 進食不要太晚。每天最後一次進餐時間以睡前2～3小時為宜，給予充分的消化時間。

● 飯後嚼口香糖。可以用餐半小時後嚼口香糖，這樣能增加唾液分泌，中和食道中的胃酸。注意不要選擇可能會燒心的薄荷口味。

● 睡覺抬高頭與肩。夜間睡覺可墊高頭與肩部15～20釐米，能有效地減少食管返流。

● 減少彎腰。白天坐的時候儘可能挺直脊背，撿東西時儘量彎曲膝蓋而不是彎腰，因為身體保持直立更利於胃酸待在胃下部，低頭彎腰則可能會出現燒心感。

● 減少腹內壓力。應穿寬鬆而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。

● 注意保持輕鬆，因為壓力過大會加重胃部不適。

● 遠離香菸。

● 防止呼吸道感染，因為呼吸道感染會增加腹內壓力，造成食管返流。防止方法有：比如飯前便後要洗手，勤洗澡，勤剪指甲，勤曬被褥，打噴嚏、咳嗽後要用肥皂、流動水洗手，不和家人共用毛巾等，

溫馨提示：若症狀嚴重，可以在得到醫生許可下，定時服用抗酸藥物。