題主的問題如果再詳細一些，回答應該容易一些，你所說說的脂肪高，不知道是指哪裡的脂肪多？

人體脂肪組織主要分佈於皮下、內臟周圍及腹部的大網膜以及血液當中。其在體內的含量因人而異，差別較大。如果把脂肪分佈貯存較多的地方稱為脂肪倉庫，那麼，第一脂肪庫是皮下組織，皮下組織裡含有適量的脂肪，不會使人顯得皮包骨頭，有一種可愛的豐滿美。第二脂肪庫在內臟周圍，特別是腎臟周圍及腸繫膜，內臟周圍有適量脂肪，可以支援、固定、保護內臟。但是，過多了就會限制和影響內臟的功能，尤其像心臟這樣的器官更為明顯。胖人一活動就心慌氣短，與心臟常受到周圍脂肪組織的擠壓有一定的關係。第三脂肪庫是腹部的大網膜。對腹腔有保護作用，肥胖到一定程度之後，變得大腹便便，這正是大網膜貯存脂肪過多的表現。女性脂肪過多堆積的部位以臀部和腹部最為常見。第四，血液當中。其中，脂肪越往裡走危害越大，血液當中的脂肪含量高和內臟的位置，危害最大。

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群透過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

體脂率代表一個人的肥胖程度，一般男生的體脂率理想是控制在18%以內，女性最好是20%左右，但是最好不要低於17%，否則姨媽會出問題。體脂高尤其早注意碳水化合物的攝入，保證每公斤體重3克的碳水化合物的攝入，儘量不要超標，碳酸飲料和加工糖類製品就不要吃了。然後多做有氧運動，快走，慢跑，橢圓機，有氧操，最後保證每天不低於2升稅的攝入，總之一句話，要養成良好的生活規律。