腰腹力量不行，跑步姿勢不對等等。跑步中出現問題跟運動中身體姿態保持有關。在跑步中，有非常多的跑步者沒有注意到肋骨外翻，就是俗說“挺腰”的姿態。在跑步中，肋骨外翻會導致腹肌力量減少，腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能，此時，腰部肌肉就會出現酸脹不適感，肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外，還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通，出現怎麼跑也減不了小肚子的現象，還有，就是會造成腹隔膜緊張，導致腹部不適，或者胃部抽筋等，因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。隨著跑步一直堅持，腰痠腰疼現象會漸漸消失。跑步時有很多原因導致腰疼，可以針對它們來解決。

1、注意維持良好姿態。正常的姿態是胸椎微微前彎的，在跑步中需要保持胸部微微前傾，腹部微收，保持脊椎的正常位置，太極中的“含胸拔背”就是這個道理了。

2、肌肉按摩。用泡沫軸或按摩球或者理療師放鬆腰椎段豎脊肌，改善腰椎過度後伸，出現肋骨外翻。

3、核心訓練。加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

4、跑步前的準備活動不充分，沒有進行腰部的熱身運動，可以嘗試腰部的運動。

5、跑步場地，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大，對腰部的衝擊也很大，因此可以選擇好場地，越是路不平，腰部的痠疼比腳部來的越快。

6、跑步鞋的選擇，跑步時不宜穿高幫的運動鞋，也不可以穿登山鞋等，跑步鞋整個設計是適合跑步的。

7、飯後不宜立刻運動，是常識。

8、腰部有受傷時也不能運動。

9、跑步前，可以適當的慢跑數次，讓人體內臟得到熱身，否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺，誤以為腰部疼痛。

10、精神壓力等因素也會引起人為的疼痛。