跳繩是可以減全身的，但是要注意方法，否則小腿會變粗。跑步要慢跑才有效。兩樣加起來運動量夠了。
減多少斤看你堅持多久了，如果期間不暴飲暴食，飲食清淡作息正常的話，一個月最少也有5斤。
晚上不吃飯是不吃主食還是什麼都不吃？可以適當減少但最好還是吃一點，牛奶空腹喝容易消化不良，一般的說法是睡前5小時不要進食。
晚上可以吃些水煮蔬菜，不放油鹽，熱量低，就是不好吃。
跳繩要注意的網上摘抄給你：
拉伸運動 防止跳繩減肥後小腿變粗
值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
在運動後做一些拉伸運動也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
跳繩是可以減全身的，但是要注意方法，否則小腿會變粗。跑步要慢跑才有效。兩樣加起來運動量夠了。
減多少斤看你堅持多久了，如果期間不暴飲暴食，飲食清淡作息正常的話，一個月最少也有5斤。
晚上不吃飯是不吃主食還是什麼都不吃？可以適當減少但最好還是吃一點，牛奶空腹喝容易消化不良，一般的說法是睡前5小時不要進食。
晚上可以吃些水煮蔬菜，不放油鹽，熱量低，就是不好吃。
跳繩要注意的網上摘抄給你：
拉伸運動 防止跳繩減肥後小腿變粗
值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
在運動後做一些拉伸運動也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。