關於樓主提出的“為什麼跑十幾天、飲食也有節制，體重卻有了增加？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

如果你每次跑的運動量不夠，比如說每次就跑個1到2公里，身體根本也沒怎麼出汗，再加上你才跑了十幾天，體重也不會那麼快減下來；

減肥確實是一件馬拉松的征程，並不是輕輕鬆鬆就可以減下來。有時為了過個嘴癮，吃一口肉，但是要知道減掉吃這一口肉的分量，我們需要消耗很多卡路里。建議飲食方面以五穀雜糧、水果、蔬菜，肉類比如牛肉、雞胸肉為主；

我們通常認為只要體重增長了就代表肥胖，殊不知有時我們的肌肉增長也需要體重的支援，其實我們重點需要了解的事體脂率。

如何判斷體脂率是多少呢？有一個很好測量公式：

體脂率需要做成分測試，男的體脂比最好在10%~18%，女的為18%~28%。還有個常用的辦法是BMI測演算法，測法如下：BMI=體重÷(身高×身高)，什麼範圍不屬於肥胖？男女都不超過25%。

很簡單，運動你身體消耗能量就大，飲食後補充的就多。就這麼簡單。想健康安全科學的瘦，就是要透過吃來從肥胖的根源上解決肥胖問題。