所謂宿便，指的是在腸管內長期停滯淤積的陳舊大便，宿便所產生的腸道毒素會被人體吸收，會危害人體健康，宿便還會隨著水分被不斷吸收而變得乾硬，繼而使人產生排便費力、便秘等問題。日常需要久坐的上班族，腸道蠕動功能差，大便在腸道內停留時間也相對延長，日常也更需注意清腸排宿便。那麼，久坐的上班族應該如何清腸排宿便？

一、有助久坐上班族清腸排宿便的4種方法

1、養成良好的排便習慣

久坐的上班族日常養成良好的排便習慣，也是有助清腸排宿便的。其實早晨起床後就是排宿便的最佳時機，建議久坐的上班族日常儘量做到早睡早起，早晨起床後喝一杯溫開水，然後以一些小幅度的動作來運動一下身體，這樣可以促進腸胃蠕動、從而排出宿便。

2、時不時起身活動

在工作過程中，有些久坐的上班族一坐就是2~3小時，這是很不利於清腸排宿便的，建議在工作過程中時不時地起身活動一下，這樣能幫助胃部的消化，刺激腸胃的蠕動，進而促進體內宿便的排出。在工作之餘，上班族也要加強鍛鍊，日常堅持進行運動，有助於促進排便。

3、日常多喝水

久坐的上班族日常應多喝水，可以溼潤腸道，保持腸道內有充足的能使宿便軟化的水分，還能促進胃液分泌，促進胃腸道蠕動，從而促進宿便的排出。

4、富含粗纖維、益生菌的食物

一些含有豐富粗纖維的食物，能夠促進胃腸蠕動，提高宿便的排出能力，建議日常多吃一些含粗纖維的食物，比如新鮮的蔬菜和水果。一些含益生菌的食物則可以促進腸胃的消化，加速體內糞便的排出。

另外，久坐的上班族也可考慮服用清好清暢潤腸膠囊，其藥性寒溫平衡，具有潤腸通便、改善腸胃功能，保護腸道健康的作用。含有桃仁、火麻仁、當歸、羌活及大黃這五味藥材，桃仁有活血祛瘀，潤腸通便的功效；